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肩部杠铃推举怎么做

发布时间:2019-11-22 16:58:17 阅读: 来源:电泳加工厂家

现在健身已经成为了一种潮流,,越来越多的人会在星期天或者是休闲的时候到健身房来锻炼自己,而肩部杠铃推举就是比较常见的一种,很多人会先选择锻炼手臂、胸肌、腹肌等的部位,而用肩部杠铃推举就是锻炼手臂最有效的一种方法,那么,你知道肩部杠铃推举怎么做吗,下面就为大家介绍一下,我们一起来看看吧。

坐姿杠铃前推举 - 1.准备

此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。

抓握杠铃宽于比肩宽宽点。

保持手臂内部角度为90度。

坐姿杠铃前推举 - 2.下拉动作1

往下拉大约3秒来慢慢往下,就肩部来感受杠铃重量。

这时上身别动,避免受伤。

坐姿杠铃前推举 - 3.下拉动作2

下拉动作里还要注意的是,下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位,容易受伤。所以过度锻炼话,容易受伤,如肩部受伤的话,可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉,但和其他部位运动连贯性很高。

坐姿杠铃前推举 - 4.向上推举动作

推举动作要垂直上推举。别动上身,只用肩部肌肉来推举。

选好重量。刚开始重量必需轻点,先熟知动作。

上面所介绍的就是肩部杠铃推举怎么做,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,在动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气,最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练,而且,在锻炼的时候,手腕要固定,要不然会容易受伤。

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